11 نکته مهم از فواید نوشیدن آب کافی در طول روز

شاید تا به‌حال از فواید نوشیدن آب زیاد شنیده باشید که آب برای سلامتی ما ضروری بوده و در بدن معجزه می‌کند. حدود 70% از بدن انسان را آب تشکیل داده است. به احتمال فراوان تاکنون این جمله را زیاد شنیده‌اید که معمولاً توصیه می‌شود در طول روز تقریباً 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب کافی در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش اساسی را ایفا می‌کند، از جمله:

1. کمک به دفع مواد زائد از بدن
2. کمک به عملکرد درست مغز
3. تنظیم دمای بدن

قسمت عمده آب مورد نیاز بدن از طریق آب و سایر نوشیدنی‌ها تأمین می‌شود. غذاها هم کمی در تأمین آب بدن نقش دارند. در ادامه به 10 مورد از مهم‌ترین فواید نوشیدن آب کافی در طول روز اشاره می‌کنیم.

فواید نوشیدن آب

1. کمک به تولید بزاق دهان:

 بزاق دهان شامل مقدار کمی الکترولیت، مخاط و آنزیم است ولی جزء اصلی آن آب است. بزاق برای تجزیه‌ی غذای جامد و سلامت دهان ضروری است. با افزایش سن و مصرف برخی از داروها بزاق کاهش می‌یابد که از طریق نوشیدن آب می‌توان تولید بزاق را کنترل کرد.

2. تنظیم دمای بدن:

بدن در محیط‌های گرم و به دلیل فعالیت بدنی از طریق عرق کردن، آب از دست می‌دهد. اگر آب از دست رفته را جایگزین نکنید، دمای بدن بالا می‌رود.

3. محافظت از بافت‌های بدن، مفاصل و ستون فقرات:

مصرف آب مفاصل، نخاع و بافت‌های بدن را نرم و منعطف می‌کند تا از بروز بیماری‌هایی نظیر آرتروز جلوگیری شود.

4. جلوگیری از یبوست:

خوردن فیبر تنها راه جلوگیری از یبوست نیست. بلکه خوردن آب نیز به حرکات بهتر روده کمک می‌کند.

5. مفید برای کاهش وزن:

نوشیدن آب در زمانی که رژیم هستید، باعث می‌شود وزن بیشتری از دست بدهید.

6. بهبود بخشیدن به گردش اکسیژن خون:

آب حاوی مواد معدنی مفید و اکسیژن است. رسیدن آب کافی به بدن، باعث بهبود گردش خون و در نتیجه اکسیژن‌رسانی بیشتر می‌شود.

7. مبارزه با بیماری‌ها:

نوشیدن آب کافی می تواند از بروز بعضی از بیماری ها کمک می‌کند. این بیماری‌ها شامل: یبوست، سنگ کلیه، آسم ناشی از ورزش کردن، عفونت مجاری ادراری و فشار خون است.

8. افزایش انرژی بدن:

نوشیدن آب متابولیسم بدن را بالا می‌برد و در نتیجه ی آن انرژی بدن افزایش خواهد یافت. طبق تحقیقات خوردن روزانه 500 میلی لیتر آب، متابولیسم بدن را تا 30 درصد افزایش می‌دهد.

9. بهبود روحیه و خلق‌و‌خو:

مصرف کم آب بر روحیه ی افراد تأثیر بسیار زیادی می‌گذارد. کم‌آبی می‌تواند منجر به خستگی، گیجی و هم چنین اضطراب شود.

10. افزایش شفافیت و درخشانی پوست:

مصرف آب کافی به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند و باعث تولید کلاژن می‌شود. کلاژن نیز باعث شفاف شدن پوست می‌شود.

11. کاهش سوزش معده و سوء هاضمه

زمانیکه با معده خالی آب می‎‌نوشید این اسیدها رقیق شده و از بدن بیرون می‌روند. بنابراین مشکل سوزش معده رفع می‌شود و معده آماده صبحانه می‌شود.

چند راهکار مفید برای نوشیدن آب کافی در طول روز

1. هر جا می‌روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید. همراه داشتن بطری یک یادآوری برای نوشیدن آب است.
2. میزان مصرف آب را به یاد داشته باشید. برای این کار می‌توانید از بطری‌های درجه‌بندی شده استفاده کنید.
3. نیمی از آب مورد نیاز بدن خود را تا ظهر استفاده کنید. مقدار آب لازم در طول روز را می‌توانید تا یک ساعت پیش از خوابیدن مصرف کنید.
4. می توانید برای یادآوری از زنگ ساعت گوشی و یا اپلیکیشن‌های یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید.