با توجه به وزنمان چه مقدار آب بنوشیم؟
یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین مواد تشکیل دهنده بدن، آب است. نیاز بدن به آب نیز یکی از اصلی‌ترین نیازها است. در صورتی که آب مورد نیاز بدن در طول روز تامین نشود فرد دچار مشکلات جسمی و اختلالات گوناگون خواهد شد.
بسیاری از مردم به اهمیت واقعی نوشیدن آب روزانه و اینکه چگونه می‌تواند بر سلامتی و کاهش وزن شما تأثیر بگذارد، پی نمی‌برند. به گفته کارشناسان، نوشیدن فقط ۲ لیوان آب، که کوچکتر از اندازه یک بطری نوشابه است، قبل از غذا به رژیم‌های غذایی کمک می‌کند سالانه حدود ۲.۵ کیلو وزن اضافی را از دست بدهید و به شما کمک می‌کند تا وزن خود را حفظ کنید. در این مقاله از سقا می خواهیم بدانیم میزان مصرف آب در روز بر اساس وزن چقدر است. با ما همراه باشید.
علاوه بر این، نوشیدن مقدار مناسب آب به طور روزانه می‌تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش داده و به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند. اما چه مقدار آب کافی است؟ در اینجا نحوه محاسبه میزان آب مصرفی روزانه هم برای سلامتی و هم از مزایای لاغری و کاهش وزن آورده شده است.
وزن شما
اولین قدم برای دانستن اینکه روزانه چه مقدار آب باید بنوشید، دانستن وزن خود است. میزان آبی که هر فرد باید بنوشد با دیگری متفاوت است، چراکه با توجه به وزن افراد تعیین می‌شود. هرچه وزن هر کسی بیشتر باشد آب بیشتری برای نوشیدن نیاز دارد. یک مرد ۹۰ کیلویی و یک زن ۴۵ کیلوگرم هر روز به مقادیر مختلف آب نیاز دارند.
ضرب در ۲/۳
در مرحله بعدی باید وزن خود را در ۳/۲ (یا ۶۷٪) ضرب کنید تا تعیین کنید که روزانه چه مقدار آب بنوشید. به عنوان مثال ، اگر ۱۷۵ پوند(معادل ۸۰ کیلوگرم) وزن داشتید، آن را در ۲/۳ ضرب می‌کنید و می‌فهمید که باید هر روز حدود ۱۱۷ اونس(معادل ۳.۷ لیتر) آب بنوشید.
سطح فعالیت
سرانجام می‌خواهید این عدد را براساس تعداد دفعات تمرین خود از زمانی که در هنگام تعریق آب دفع می‌کنید، تنظیم کنید. برای هر ۳۰ دقیقه‌ای که تمرین می‌کنید باید ۳۵۰ میلی لیتر آب به کل روزانه خود اضافه کنید. بنابراین اگر روزانه ۴۵ دقیقه ورزش کنید، نیم لیتر آب به میزان مصرف روزانه خود اضافه می‌کنید.
نکاتی برای دستیابی به میزان مصرف آب روزانه خود
بنابراین اکنون که دانستید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید، بیایید در مورد چگونگی اطمینان از مقدار کافی آب صحبت کنیم. در ابتدا نوشیدن بیش از ۳ لیتر آب غیرممکن به نظر می‌رسد، اما با این نکات آسان می‌توانید در کمترین زمان به هدف خود برسید.
قبل از هر وعده غذایی ۲ فنجان آب (۴۷۰ میلی لیتر) بنوشید: علم ثابت کرده است که نوشیدن ۲ فنجان آب قبل از هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا در زمان غذا کمتر غذا بخورید و وزن خود را کاهش دهید. اگر این کار را سه بار در روز انجام دهید – هنگام صبحانه ، ناهار و شام – قبلاً یک لیتر و نیم آب مصرف کرده‌اید.
فرمول محاسبه آب مورد نیاز بدن
صبح و شب: عادت کنید که هر بیدار یک لیوان (۴۷۰ میلی لیتر) آب بنوشید و هر شب قبل از خواب یک لیوان دیگر بنوشید. این مقدار ۷۰۰ میلی‌لیتر آب دیگر به میزان مصرف آب روزانه شما اضافه می‌کند. ساده‌ترین راه برای انجام این کار این است که یک لیوان یا ظرف آب را کنار بالین خود نگه دارید، به این ترتیب به محض بیدار شدن و شروع روز خود می‌توانید نوشیدن آب را شروع کنید.
آب خود را با طعم‌دار کنید: آب خالی گاهی می‌تواند خسته کننده باشد و تمایل شما برای مصرف آن کاهش یابد، اما با اضافه کردن میوه‌ها، گیاهان و سایر طعم‌دهنده‌ها است که رسیدن به هدف روزانه شما را بسیار آسان می‌کند. سعی کنید خیار، توت فرنگی، لیمو، لیموترش و گیاهان تازه اضافه کنید تا آب خوش طعم ایجاد کند. این کار راهی عالی برای داشتن آب مزه‌دار عالی است.
نوشیدن روزانه آب کافی چه فوایدی دارد؟
آب برای عملکرد صحیح و کارآمد بدن ضروری است. این برای سلامتی ما حیاتی است و می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما بگذارد. در ادامه به بررسی فواید نوشیدن آب کلفی در
- به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند
- اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌های شما منتقل می‌کند
- به ثبات فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند
- از مفاصل و عملکرد مفصلی سالم پشتیبانی می‌کند
- به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند
- به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری در آینده مانند سرطان، بیماری قلبی، فشار خون، سنگ کلیه و سکته را کاهش می‌دهد
چه مقدار آب باید بخورم تا وزن کم کنم؟
بیایید با صراحت شروع کنیم که نوشیدن آب به تنهایی منجر به کاهش وزن نمی‌شود. با این حال، فواید آب آشامیدنی می‌تواند به حمایت و تشویق کاهش وزن کمک کند. اول، آب به ما کمک می‌کند که احساس سیری کنیم. هنگامی که هیدراته می‌شویم، تمایل به خوردن کمتری داریم زیرا علائم کم آبی و علائم گرسنگی را اشتباه نمی‌گیریم.
یکی دیگر از مزایای اضافی آب آشامیدنی این است که احتمال پرخوری در فرد کمتر است. وقتی معده شما از مایع آب آشامیدنی پر می‌شود، به احتمال زیاد در طول روز زیاد یا بی خیال میان وعده می‌خورید. سرانجام، اگر تمرکزتان بر نوشیدن آب بیشتر باشد، کمتر به دنبال نوشیدنی‌های شیرین و نوشیدنی‌هایی با کالری خالی هستید. جابجایی در آب برای نوشیدنی های با کالری بالاتر راهی عالی برای کاهش وزن است.
آیا زیادی آب نوشیدن مضر است؟
بسیاری از مردم تعجب می‌کنند که آیا در واقع این امکان وجود دارد که بتوانید بیش از حد آب بنوشید. موارد نادری وجود دارد که کسی بیش از حد بدن را هیدراته کند، معروف به هیپوناترمی است. با این حال، این بسیار نادر است و معمولاً فقط در ورزشکاران استقامتی دیده می‌شود که هنگام انجام ورزش بسیار شدید یا در بزرگسالان مسن با برخی شرایط خاص، بیش از حد مشروبات الکلی مصرف می‌کنند. برای یک فرد عادی، این مسئله معمولاً نگران کننده نیست.
چگونه می‌توانم کم آبی بدن را تشخیص دهم؟
در اینجا به برخی از رایج‌ترین علائم کم آبی بدن اشاره می‌کنیم:
احساس تشنگی
دهان خشک
سردرد
سرگیجه
تغییر روحیه
احساس خستگی یا ضعف
مشکل در تمرکز یا تمرکز
افزایش دمای بدن
تنفس سریع و یا ضربان قلب
پوست لکه‌دار یا قرمز
خشکی دهان، چشم‌ها یا لب‌ها
و …
آیا باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشم؟ در مورد قانون “۸ در ۸” چطور؟
برای کمک به مردم برای داشتن مقدار قابل توجهی آب برای تمرکز، فشار به افراد توصیه می‌شود که روزانه ۸ لیوان آب بنوشند. این بدان معنی است که شما روزانه حداقل ۱.۸ لیتر آب می‌نوشید. هیچ مدرک محکمی مبنی بر این که این مبلغ در واقع مقدار مناسبی است وجود ندارد ، اما احتمالاً برای حداقل مقدار توصیه خوبی است. بسته به سبک زندگی، نوع بدن، رژیم غذایی، سن و موارد دیگر متفاوت خواهد بود.
چه عواملی بر میزان آب مورد نیاز روزانه شما تأثیر می‌گذارد؟
میزان آبی که روزانه شخصی نیاز دارد به عوامل مختلفی بستگی دارد. در اینجا متداول‌ترین عواملی است که بر نیازهای آب و محاسبه میزان آب بدن تأثیر می گذارد را آورده‌ایم.
سطح فعالیت و ورزش: افرادی که ورزش می‌کنند یا فعالیت سختی انجام می‌دهند باید روزانه آب بیشتری مصرف کنند. با این حال، مقدار دقیق آن بسته به فعالیت، توده عضلانی و آب و هوا متفاوت است.
آب و هوا و دما: اگر در آب و هوای گرم و مرطوب زندگی می‌کنید یا روز گرم است، به آب بیشتری احتیاج خواهید داشت. ضمن تعریق، باید آبی را که از دست می‌دهیم جایگزین کنیم.
رژیم غذایی: رژیم‌هایی که سدیم بالاتری دارند ممکن است برای دفع سدیم به آب بیشتری نیاز داشته باشند.
بارداری و شیردهی: مادران باردار و شیرده بیش از یک فرد متوسط به آب احتیاج دارند.
از کجا بدانیم آب کافی مصرف می‌کنیم؟
ساده ترین راه برای اینکه بدانید به خوبی هیدراته شده اید یا میزان استاندارد مصرف آب در روز، توجه به ادرار است. به طور کلی، باید زرد روشن یا شفاف و بدون بو زیاد باشد. تشنگی شاخص دیگری است ، اما بسیاری از مردم این مسئله را با گرسنگی اشتباه می گیرند.
